uda i

Może uda sie polubić aeroby... Wszystko się da jak się odpowiednio nastawisz. Dodasz długie spacery w marszowym tempie i będzie dobrze.

nawet jeśli to woda to i tak spadające cyferki motywują a jeszcze z uda Gratki

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10 inverted rowes 20 meskich pompek 30 burpee 40 mountain climbers 50 sit ups 60 przysiadow. Nogi norlamlnie wokolo uda napompowane,ale udalo mi sie wyjsc jeszcze na 50min 5km tylko a potem rozciaganie i super sie czuje.

[...] cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

widac widac... :) swego czasu tez sie interesowalem dieta wiec moja wiedza nie wybiega ponad ogół. Jak uda Ci sie utrzymac to co założyłeś w 80% to masa bedzie CI ladnie skakac. Dobre proporcje. 2g bialka na kg? chyba wystarczajaco. sa teorie ze 1g bialka potrzebuje 3g weglowodanow do przyswojenia ale jak dla mnie proporcje 2:4 sa ok. Naprawde [...]

[...] martwego ciągu. dla ciebie to lecenie w **** jak ktos przysiadow nie robi, a dla kogos ktos ich nie moze robic jest odwrotnie. Znajomy z mieszkania, 194cm wzrostu, długie uda, krótka góra. Siady atg pizga aż miło, 3 lata temu ortopeda powiedział mu, że nie powinien ruszać sztangi bo umrze. Panie Kołodziejczyk, prawda jest taka, że to Pan [...]

Andrzej, dzisiaj bylem u siebie w Bełchatowie na rynku potrzebowalem spodni od garniaka a mam takie uda rozrosniete ze w nic nie moge wejsc a jutro wesele siostry i u takiego starszego pana 45-55 lat ok. kupywalem spodnie od garniaka i mowi ze jestem atleta pewnie bo takie nogi rozrosniete i spytał " a znasz Adama raka z Radomska, on to ma takie [...]

[...] redukcji miałem już przyzwoity BF, po masie wpadło zdecydowanie sporo tłuszczu ale przy nakręconym po niej metabolizmie i moim samozaparciu wydaje mi się że w około 6 tyg uda mi się wrócić do sensownego poziomu zatłuszczenia przed kolejnym okresem masowym w nowym roku. Niestety nie mam póki co żadnych suplementów na planowany okres redukcji i [...]

[...] ciągu, wiosłowaniu, plecy nap*****lają mnie na następny dzień, więc staram się ich nie obciążać. No zastanawiam się nad 3 ćwiczeniem do trica jakie byłoby odpowiednie. A co do nóg to ćwiczę jedynie łydki, bo uda mam szeroko rozbudowane, reszta masy mięsniowej ciała sporo od nich odstaje Zmieniony przez - tomek3456 w dniu 2015-02-12 20:13:46

[...] (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" z atlasu sory ale [...]

[...] żadnym znawcą, mówię z własnego doświadczenia. Jak pisałaś nawet będąc chudzielcem miałaś 95 cm w biodrach, więc jest możliwe, że ze względu na budowę bioder po prostu nie uda ci się osiągnąć 90 cm. Proporcje dane się ma albo się ich nie ma. Pamiętam, że jak byłam chudzinką miałam 65 cm w talii i 90 w biodrach (w biodrach tyję bom gruszka) i [...]

[...] ciężarach mógłby być problem. Chociaż jakbym na stację do nóg nałożył ciężar to miałbym stopy zablokowane i po problemie... Chcieć to móc I teraz nie wiem o co pytasz: W wyciskaniu skosem w dół nie uciska nic w okolicach mięśni dwugłowych. Przy prostowaniu nóg również pełen komfort. Nie odczuwam nic poza piękącymi mięśniami dwugłowymi uda

[...] górnego nachwyt - 3x 8-12 -Prostowanie wyciągu górnego podchwyt - 3x 8-12 Partię które na prawdę chciałbym poprawić bo mocno ostają to przede wszystkim góra klatki i tył uda- to ma być mega priorytet. Drugorzędny priorytet gdzie nie jest tak źle to biceps i łydki Ćwiczenia gdzie jest 5x5 wykonuje znaną metodą gdzie co tydzień staram się [...]

nom cycki przede wszystkim terz mam w planie stukną tatuaż i nieraz sobie przeglądam wzory, może jeszcze w tym roku mi sie uda

no własnie dawno bym to zaczął, tylko nie ma bliska mnie zadnego salonu tatuażu a dojeżdzac 100km na sesje nie mam czasu, a jak bym miał to by mi sie nie chciało, wiec czekam co przyniesie czas bo za pare miechów sie moje życie troche ,albo dużo pozmienia i może wtedy sie uda

ide spac bo cos spam zamula dzis! zresztą i tak nie mam co robic! ide jutro do pracy i może jakies wolne uda mi sie wysepic zdr.

dobra lece se regenerowac a rano aero... 3majta sie pozdrowcie Kazie a jak se uda to i Robin Hooda

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Grzesiek przedramie wielkosci uda Czyli +40 cm Gora b. dobrze wyglada (kaptor, barki , klatka, przedramiona ) w dol juz mniej (maly ptak i chude nogi ) Widac po brzuchu , ze brak Ci niemieckiej dyscypliny i podjadasz sporo Ale jak na polskiego wiejskiego koksa to b.dobrze !!! Pulok oke Powiedzmy, ze Cie rozgrzeszam Ale zanim 85 cm bedzie [...]

[...] inna i nie wierze w jej stezenie) Z zarcia codziennie min. 0,8 kg kuraka, 4 torebki brazowego ryzu, sporo oliwy z oliwek, 4 cale jaja, wpc ostrowia 50g i jeszcze niedlugo dorzuce pvl vextargo jak gdzies w koncu uda mi sie kupic. Jakies sugestie? Ryzu juz nie daje rady jesc, zreszta body pisal, ze to bez sensu pochlaniac takie wielkie ilosci :]